基本的にガンガン食って、ガンガン走る人なので、あまり意識はしていませんが、
少し纏めておきます。
２．最大心拍の70%～80％でトレーニングを行う (Zone2）
３．トレーニング時間を長く
４．インターバルを加える
５．筋トレ （脂肪を燃やせる体作り）
全て該当しなくてもいいのかなと。
１～４が実施できれば、かなりのスピードで体重が落ちると思います。
只、インターバルはキツイので、１～３を週２で実施でも良いかなと。
2017/10/06
2017/10/01
高梁ヒルクライム 2017
10/1 天気は曇り 気温は少し寒いくらい。
朝食は”卵ご飯”にしました。（なんとなくです）
5:40分ぐらいに高梁に到着しましたが、
参加者が増えたためか、駐車場が即効で埋まってました。
次回も速めの移動が良いかな？と密かに思ったり。
そんなこんなで、時間は経過して、パレードランも終了し、スタート。
序盤はマトリックスの選手が引いてくれます。
結局、これは追わないワケには行かないので追いますが、これが結構な強度。
集団の人数は15人ぐらいで、すいすい進んでいきます。
スタートから8分ぐらいで、4.1倍ぐらいの強度になり。
さらに集団は加速しそうな雰囲気。
そして、残念ながら、ここで自分はレッドゾーンに突入。
このままだと、登りに入る前に終わってしまいそうだったので、集団を見送りました。
そして、２番手グループの上がりを待ちましたが、集団と呼べるものは無く。
単発でブリッジしてくる人と協調して進みました。
只、こっちもキツキツでローテに入っても少ししか引けませんでしたね。
無茶なことはせず、２０秒ぐらいで交代しながら進みました。
下り区間は紳士協定で、追い越し禁止。
続く平坦区間で、少しづつ遅れはじめて、
残り２kmからの登りに入るぐらいになると、完全に１人旅。
最後の登りは、定石どおり4倍で淡々と回し、そのままゴール
＜結果＞
30分31秒
年齢別：20位
総合：85位
タイム的には、去年よりも2分20秒短縮。
来年へ向けて、30分切りの手ごたえを感じつつ2017年度が終わった感じです。
＜雑感＞
結局、まだベースが足りないですかね。
4倍のインターバルを最近始めましたが、これをちょっとづつ上げて、
4.2倍ぐらいのインターバルが出来るぐらいまで成長させたいです。はい。
朝食は”卵ご飯”にしました。（なんとなくです）
5:40分ぐらいに高梁に到着しましたが、
参加者が増えたためか、駐車場が即効で埋まってました。
次回も速めの移動が良いかな？と密かに思ったり。
そんなこんなで、時間は経過して、パレードランも終了し、スタート。
序盤はマトリックスの選手が引いてくれます。
結局、これは追わないワケには行かないので追いますが、これが結構な強度。
集団の人数は15人ぐらいで、すいすい進んでいきます。
スタートから8分ぐらいで、4.1倍ぐらいの強度になり。
さらに集団は加速しそうな雰囲気。
そして、残念ながら、ここで自分はレッドゾーンに突入。
このままだと、登りに入る前に終わってしまいそうだったので、集団を見送りました。
そして、２番手グループの上がりを待ちましたが、集団と呼べるものは無く。
単発でブリッジしてくる人と協調して進みました。
只、こっちもキツキツでローテに入っても少ししか引けませんでしたね。
無茶なことはせず、２０秒ぐらいで交代しながら進みました。
下り区間は紳士協定で、追い越し禁止。
続く平坦区間で、少しづつ遅れはじめて、
残り２kmからの登りに入るぐらいになると、完全に１人旅。
最後の登りは、定石どおり4倍で淡々と回し、そのままゴール
＜結果＞
30分31秒
年齢別：20位
総合：85位
タイム的には、去年よりも2分20秒短縮。
来年へ向けて、30分切りの手ごたえを感じつつ2017年度が終わった感じです。
＜雑感＞
結局、まだベースが足りないですかね。
4倍のインターバルを最近始めましたが、これをちょっとづつ上げて、
4.2倍ぐらいのインターバルが出来るぐらいまで成長させたいです。はい。
2017/09/04
9月の練習メニュー
月：休息
火：周回
水：反古山リピート（インターバル）
木：周回
金：休息
土：高強度
日：ロング
こんな感じですかね。
急遽インターバルを加えました。当面は実施予定
2017/09/03
第9回 ヒルクライム in ダルガ峰 に参加してきました
今年は厄年らしく、体調不良と怪我に悩まされてましたが、
今回は大丈夫でした。（健康って大切だね！）
只、体重はベストよりも1.5kgオーバー・・・
酒の飲み過ぎですかね＾＾；
朝は4時起き
安静時心拍数も39と、ベストな状態でした。
会場に着いて、知人に挨拶。
お互いの健闘を祈りつつ、しばし談笑。
そういえば、去年のイベントは、ほぼボッチで参加してたのですが、
この今年一年で、ぐっと知り合いが増えた感じです。
「こういった繋がりも、継続していく意味では大切だな」と、ふと思ったり。
で、開会式～移動は、割愛。
さっそく、レーススタート。
てか、いきなり坂なんですよね。6％ぐらいかな？
もちろん、最初から高強度
一応、今回は肝試し程度に、ついていってみましたが、
明らかに自分にとってはオーバーペースだったので、諦めました。
ちなみに、スタートからトンネルまでの2kmは、15番手ぐらいでした。
で、トンネルから少し下りを挟んで、すぐまた登り。
林道で景色はヨサゲですが、ここが劇坂できつい。
さらに、ダルガ峰の場合は、
「これ？勾配15%ぐらいかしら？」というぐらいの壁坂で・・・（涙）
壁坂が終わったら、 今度はつづら折りの坂・・・（涙）
試走とかしてないので、ぶっつけ本番、ギリギリなところで登りましたが、
この時点で完全にグロッキーでした・・・
劇坂で一気に足が終了したらしく、後は忍耐との勝負でした。
後方のカテゴリの人に抜かれましたが、追う元気は無かったですね。
なるべく、一定の強度を心がけて、丁寧に完走した感じです。
一応、残り２kmぐらいで少し足が回復して4倍程度で回せて、
最後のゴールスプリントは、同郷の岡山県人と同時にゴールイン。
終わり。
＜結果＞
46分22秒
年齢別 21位 総合73位
平均パワー 226w
反省点はなんですかね・・・・
やっぱ、序盤上げすぎだったように思います。
そして、「上げすぎ ⇒ 下り坂 ⇒ 劇坂」のコンボで死亡だったのかなと。
対策としては、
①少しづつで良いので、全体的なベースの底上げ
②インターバルの練習
という感じで・・・・。地道な努力しかないのかなと・・・＾＾；
後は、劇坂を練習コースに加えるぐらいでしょうか・・・・
それにしても、難しいコースでした・・・
「ツールド西阿波の劇坂区間をヒルクライムコースにしてみました」（テヘ）みたいな内容で・・・。
なんとなく参加人数が少ない理由が分かった気がしました（ｗ
今回は大丈夫でした。（健康って大切だね！）
只、体重はベストよりも1.5kgオーバー・・・
酒の飲み過ぎですかね＾＾；
朝は4時起き
安静時心拍数も39と、ベストな状態でした。
会場に着いて、知人に挨拶。
お互いの健闘を祈りつつ、しばし談笑。
そういえば、去年のイベントは、ほぼボッチで参加してたのですが、
この今年一年で、ぐっと知り合いが増えた感じです。
「こういった繋がりも、継続していく意味では大切だな」と、ふと思ったり。
で、開会式～移動は、割愛。
さっそく、レーススタート。
てか、いきなり坂なんですよね。6％ぐらいかな？
もちろん、最初から高強度
一応、今回は肝試し程度に、ついていってみましたが、
明らかに自分にとってはオーバーペースだったので、諦めました。
ちなみに、スタートからトンネルまでの2kmは、15番手ぐらいでした。
で、トンネルから少し下りを挟んで、すぐまた登り。
林道で景色はヨサゲですが、ここが劇坂できつい。
さらに、ダルガ峰の場合は、
「これ？勾配15%ぐらいかしら？」というぐらいの壁坂で・・・（涙）
壁坂が終わったら、 今度はつづら折りの坂・・・（涙）
試走とかしてないので、ぶっつけ本番、ギリギリなところで登りましたが、
この時点で完全にグロッキーでした・・・
劇坂で一気に足が終了したらしく、後は忍耐との勝負でした。
後方のカテゴリの人に抜かれましたが、追う元気は無かったですね。
なるべく、一定の強度を心がけて、丁寧に完走した感じです。
一応、残り２kmぐらいで少し足が回復して4倍程度で回せて、
最後のゴールスプリントは、同郷の岡山県人と同時にゴールイン。
終わり。
＜結果＞
46分22秒
年齢別 21位 総合73位
平均パワー 226w
反省点はなんですかね・・・・
やっぱ、序盤上げすぎだったように思います。
そして、「上げすぎ ⇒ 下り坂 ⇒ 劇坂」のコンボで死亡だったのかなと。
対策としては、
①少しづつで良いので、全体的なベースの底上げ
②インターバルの練習
という感じで・・・・。地道な努力しかないのかなと・・・＾＾；
後は、劇坂を練習コースに加えるぐらいでしょうか・・・・
それにしても、難しいコースでした・・・
「ツールド西阿波の劇坂区間をヒルクライムコースにしてみました」（テヘ）みたいな内容で・・・。
なんとなく参加人数が少ない理由が分かった気がしました（ｗ
2017/08/10
2017/08/07
TSS 100程度のメニューを洗い出し
夏場という事もあり、少しバテ気味です。
そんなこんなで、8月に入って”朝練”に切り替えて練習する事にしました。
5時～7時ならば比較的涼しいですしね。
後、週末にTSS 150を連日越えてる事が多く、ちょっとお疲れ気味な感じです。
やはり、土日のどちらかは、TSS 100前後に抑えるべきかもしれません。
そんなこんなで、TSS 100ぐらいのメニューを洗い出し
＜TSS 100 メニュー＞
１．20分 SST ２本
２．遙照山 1本を含む 45kmのライド
３．反古山～備南街道 往復
洗い出して分かったのですが、気持ちよく追われる程度のメニューばかりです。
翌日へのストレスも少ない感じです。
そんなこんなで、8月に入って”朝練”に切り替えて練習する事にしました。
5時～7時ならば比較的涼しいですしね。
後、週末にTSS 150を連日越えてる事が多く、ちょっとお疲れ気味な感じです。
やはり、土日のどちらかは、TSS 100前後に抑えるべきかもしれません。
そんなこんなで、TSS 100ぐらいのメニューを洗い出し
＜TSS 100 メニュー＞
１．20分 SST ２本
２．遙照山 1本を含む 45kmのライド
３．反古山～備南街道 往復
洗い出して分かったのですが、気持ちよく追われる程度のメニューばかりです。
翌日へのストレスも少ない感じです。
2017/07/31
【ロードバイク】8月メニュー
やっと体調が安定してきたのでメニューを作成
8月のメニュー
月曜日：回復走（休息）
火曜日：エスカレーション
水曜日：高負荷（SST or 峠のタイムアタック）
木曜日：回復走（休息）
金曜日：エスカレーション
土曜日：リピートヒルクラ
日曜日：ロング（できれば他人と練習）
＜備考＞
・高負荷は週２回程に留める事（やり過ぎ注意）
・エスカレーショントレーニングをすると、翌日コンディションが良い
8月のメニュー
月曜日：回復走（休息）
火曜日：エスカレーション
水曜日：高負荷（SST or 峠のタイムアタック）
木曜日：回復走（休息）
金曜日：エスカレーション
土曜日：リピートヒルクラ
日曜日：ロング（できれば他人と練習）
＜備考＞
・高負荷は週２回程に留める事（やり過ぎ注意）
・エスカレーショントレーニングをすると、翌日コンディションが良い
2017/07/26
【2017年】 反古山（愛宕山） 周回コース タイムアタックメモ （2017/08/24 このTTは一旦凍結） ⇒ 変電所 リピートに移行
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
タイムアタック その１
2017/01/26
9:26
2017/01/27
8:33
2017/01/28
9:22
2017/02/01
8:45
2017/02/02
9:00
2017/02/06
9:09
2017/02/13
8:34
2017/03/30
8:09
2017/07/02
11:27
2017/07/04
8:32
2017/07/26
7:55
4.3倍で回してやっと8分切り
前日のエスカレーショントレーニングが良かったかも
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
タイムアタック その２
2017/0/1/26
3:42
2017/01/27
3:49
2017/01/28
4:03
2017/02/01
3:51
2017/02/02
3:53
2017/07/26
3:26
タイムアタック その１
目標タイム：7:45
2017/01/26
9:26
2017/01/27
8:33
2017/01/28
9:22
2017/02/01
8:45
2017/02/02
9:00
2017/02/06
9:09
2017/02/13
8:34
2017/03/30
8:09
2017/07/02
11:27
2017/07/04
8:32
2017/07/26
7:55
4.3倍で回してやっと8分切り
前日のエスカレーショントレーニングが良かったかも
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////
タイムアタック その２
目標タイム：3:15
2017/0/1/26
3:42
2017/01/27
3:49
2017/01/28
4:03
2017/02/01
3:51
2017/02/02
3:53
2017/07/26
3:26
登録:
投稿 (Atom)