2017/07/31

【ロードバイク】8月メニュー

やっと体調が安定してきたのでメニューを作成

8月のメニュー

月曜日:回復走(休息)
火曜日:エスカレーション
水曜日:高負荷(SST or 峠のタイムアタック)
木曜日:回復走(休息)
金曜日:エスカレーション
土曜日:リピートヒルクラ
日曜日:ロング(できれば他人と練習)

<備考>
・高負荷は週2回程に留める事(やり過ぎ注意)
・エスカレーショントレーニングをすると、翌日コンディションが良い

2017/07/26

【2017年】 反古山(愛宕山) 周回コース タイムアタックメモ 2017/07/26更新

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タイムアタック その1

目標タイム:7:45


2017/01/26
9:26

2017/01/27
8:33

2017/01/28
9:22

2017/02/01
8:45

2017/02/02
9:00

2017/02/06
9:09

2017/02/13
8:34

2017/03/30
8:09

2017/07/02
11:27

2017/07/04
8:32

2017/07/26
7:55
4.3倍で回してやっと8分切り
前日のエスカレーショントレーニングが良かったかも


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タイムアタック その2

目標タイム:3:15


2017/0/1/26
3:42

2017/01/27
3:49

2017/01/28
4:03

2017/02/01
3:51

2017/02/02
3:53

2017/07/26
3:26




2017/07/17

【ロードバイク】 最近の課題

なんとなく、やっぱ厄年かなと。

5月 インフルエンザ
6月 喘息
7月 落車

もう、おなか一杯です。はい。


さて、最近の課題

1.高強度の練習ができていない
高強度やっとかないと、大会でやっぱ勝負にならんですね。
7月、8月はコツコツ山に通います。はい。

2.一人だとさぼってしまう
疲れたら、すぐサボってしまいやすいですね。
パワーメーター使ってメニューこなすのも良いのですが、
やっぱ人との練習が良いです。はい。

3.無駄が多い
無駄に走ってる事が多いです。
もう少し、特化したメニューが良いですね

以上





2017/07/16

2017年 飯南ヒルクライム 反省会

今年のタイムは・・・

41分34秒

という事で、40分切り無理でした。

以下、反省文

アップは軽めに実施しました。
本来、L5ぐらいまで入れるのが、ベターなのは分かっていましたが、アップで体力使いたくなかったので、軽めに抑えました。


そんなこんなで、いきなりですがスタート。 


去年通り、トップ勢は一気に飛び出していきます。
おそらく強度的には300wぐらいですかね。

ちなみにここで、”追う””追わないか”で凄い迷いました。

ちなみに”追う”が正解です。
飯南の序盤はアップダウンが連続するコースなので、
ここでタイム稼がないと40分切りは厳しいです。

しかし、”追わない”を選択しました。

ま~色々理由はあるんですが・・・・実は・・・

①先週、落車して脇腹が打ち身状態
②心肺の調子がいまいち
③安全にレースを楽しみたい

こんな状況なので、あえて”追わない”で勝負してみる事にしました。

ま~でも、「追わない ⇒ 一人旅」なんですよね。

ということで、一人旅のパワーログが以下になります。






心拍はキレイに整ってます^^;

パワーについても、

平坦区間:229w
登坂区間:222w

と、教科書通りに調整^^;

結果、練習ですか?これ?みたいな”面白くない”パワーデータになりました。

只、パワーそのものは悪くないです。

5月のにし阿波では、女子に抜かれるぐらいのパワーしか出ませんでしたし。
6月の富士ヒルでは、200wしか出ませんでしたしね(ーー;

5月、6月のインフルエンザだとか喘息だとかに悩まされてる時よりは、すごい良くなりました。

後、落車の影響で右足のパワーとペダリング効率が悪いです。


でもま、状態は少しづつ良くなってるので、残りのレースで頑張ります!^^;



2017/07/08

ファンタジア (個人用) (更新日:2017/07/08)

コース


目標タイム:1時間20分00秒

各チェックポイント 目安 
(チェックポイント詳細はstrava参照)
CP1   29分30秒 245w  PWR:4倍
CP2   23分00秒 220w  PWR:3.5倍  (52分30秒)
CP3   12分45秒 245w  PWR:4倍 (1時間5分15秒)
CP4   14分45秒 220w  PWR:3.5倍(1時間20分) 

2017/06/03
1時間21分38秒











喘息気味ながら調子良し


2017/06/18
1時間25分09秒








前日に遥照で追い込んだ為なのか、心拍が回らない
LT(4倍)に入らないまま、なんとかCP3に突入するが
CP3の頂上付近の道が工事中(砂利道)
工事中の道に心が折れて終了。


2017/06/25
1:38:44











CP1のインターバルでノックアウト
前日の遥照、美星で色々使い果たしてたっぽい
ノンビリ流して終了

2017/07/01
1:32:20










CP3で電池切れ
だめぽ


2017/07/08
1:27:56








内容悪い
迷走中