http://www.bikeradar.com/road/gear/article/complete-guide-to-winter-road-cycling-28574/
寒い時にどうトレーニングするか・・・
ま～そんな記事です。
適当に意訳
事前準備
- モチベ維持しろ
- ジャケットは防水・防風を選択
- インナーは汗を吸いだしてくれるものを選択（ドライな感じをキープしたい）
- 耳、手、足を温かく
- 冬の衣料はケチらない方がいい
- 新しい道（ルート）を試してみる。
安全面
- 冬は日没も早いし、天候にも注意。安全に行こうぜ
- ライトの点灯や視認性の高い服を着る
- 車から自転車が見えてない事も多い（フロントガラスの曇りも冬は多い）
トレーニング
- 計画を練る（トレーニング内容。来季の目標。減量などなど）
- ノンプロならLSDよりもスピードアップを図るべき
- スピードアップの為のメディオ
- メディオを10分～20分 最低2回実施する
- ローラーでタバタ
- 仲間と走る （モチベアップに効果あり）
- ４週毎に休息を挟む
その他
- 食事に気をつかう。（フルーツや野菜を積極的に）
- ライド終了後にプロテインをとる
- 筋トレ
- 自転車の安全点検
- トレーニング自転車を用意する。（軽いコンポやレース用のホイールは冬場は必要なし）
0 件のコメント:
コメントを投稿